Kaum ein Ausdauersportler (m/w/d) möchte nicht seine Ausdauer immer wieder aufs Neue verbessern. Es ist bekannt, dass ein regelmäßiges Training von zwei bis drei Mal pro Woche die Ausdauer schnell verbessert. Die Muskeln steigern ihre Effizienz und das Herz-Kreislauf-System gewinnt an Vitalität, der Stoffwechsel wird angekurbelt.
Welche Möglichkeiten gibt es seine Ausdauer zu verbessern?
An einem regelmäßigen Training kommt man nicht herum, um Ausdauer dauerhaft zu erlangen. Die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen ist eine erprobte Möglichkeit seine Ausdauer zu verbessern. Aber auch Regenerationsphasen sind wichtig. Man sollte dem Körper die Möglichkeit geben, sich effektiv zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, um für die nächste Trainingseinheit vorbereitet zu sein. Die Laufgeschwindigkeit spiel auch eine Rolle. Sprints zur kurzfristigen Belastung aber durch intermittierende Trainings Kraft und Ausdauer bringen gute Ergebnisse hervor.
Was ist wichtig, wenn ich Ausdauertraining betreiben möchte?
Pulsmessung ist ein wichtiger Begleiter für dein Training. Achte darauf, deine Herzfrequenz je nach Zielsetzung beim Training im Blick zu haben. Nur so ist es möglich, deine Ausdauer auf das gewünschte Niveau zu bringen.
Ernährung Ausdauersport
Dabei ist es wichtig, auf eine gesunde und ausgewogene proteinreiche Ernährung zu achten und viel zu trinken. Aber wenn dies alles erfolgt ist, und sich der Körper an den neue Status-Quo angepasst hat, kommt man unweigerlich auf einem Plateau an und weitere Erfolge sind schwierig zu erzielen. Der Körper hat sich an die ständige Belastung durch den Sport gewöhnt und man muss schon kreativ an seinem Sportplan drehen, um noch eine kleine Verbesserung erzielen zu können.
Wissenschaftlicher Hintergrund
Unsere Studie zeigt, dass Ausdauersportler, die bereits seit mindestens sechs Monaten regelmäßig drei Mal pro Woche trainieren, bei der Einnahme von be.ymuny® DYNAMIC und bei gleichzeitigem Fortführen von einem intermittierenden Kraft- und Ausdauertraining ihre bereits guten Herzkreislaufwerte sowie auch den Metabolismus nochmal verbessern konnten, und dies verglichen mit der Placebogruppe (die sich ebenfalls in dieser Zeit allein durch das regelmäßige Training und die gesunde Ernährung verbessert hatte).
Fazit: Es gibt nun eine Lösung, um nicht dauerhaft auf dem Plateau zu verweilen! Ergreife die Chance, Deine Ausdauer auf den nächsten Level zu bringen!
Du möchtest mehr zu diesem Thema erfahren?